Surya namaskAr - pozdrav slunci

Pozdrav slunci je sestavou, která se tradičně provádí v pozici čelem k vycházejícímu slunci. Je praktikována již stovky let. Zahřívá tělo a slouží jako příprava na jakoukoliv ásanovou praxi. Rytmické a hluboké dýchání, expanzivní pohyby vytvářející tělesné teplo a napomáhají k větší ohebnosti. Celá sestava se skládá z předklonů a záklonů, které jsou-li spojené v plynulou, nepřerušovanou řadu, pomáhají rozvíjet sílu a schopnost uvědomění vlastního dechu.

Instrukce k nácviku:

1. Tadasana - postavte se s nohama u sebe, s páteří vzpřímenou, ruce visí volně podél těla, váha spočívá na obou chodidlech

2. Pranamasana - s výdechem spojte dlaně a umístěte je uprostřed hrudníku

3. Hastauthanasana - s nádechem zvedněte paže nad hlavu, vytáhněte se z pasu, mírně se zaklonte

4. Padahasthasana - s výdechem se předklonte - bud s rovnými zády a nataženýma rukama, nebo kulatě obratel po obratli

5. Asvasanchalanasana - s nádechem zakročte pravou nohou do hlubokého výpadu

6. Santholanasana - v zádrži dechu po nádechu připojte levou nohu k pravé, tělo držte v jedné, rovné linii -

7. Ashtanga Namaskara - s výdechem snižte kolena, hrudník a bradu směrem k podložce

8. Bhujangasana - s nádechem jemně vytáhněte hlavu a hrudník do pozice kobry, ramena spustte dolů od uší, lokty podél těla

9. Parvatasana - s výdechem zvedněte boky vzad a vzhůru do pozice střechy

10. Asvasanchalanasana - s nádechem se podívejte mezi dlaně a pravou nohou přikročte mezi ně

11. Padahasthasana - s výdechem přikročte levým chodidlem k pravému a předklonte se

12. Hastauthanasana - s nádechem zvedněte paže nad hlavu

13. Pranamasana - s výdechem spojte dlaně před hrudníkem

14. Tadasana - připažením přejděte do výchozí pozice